にきび予防の食べ物
にきびを予防してくれる食べ物を把握しましょう。
にきびを予防するために、にきびに悪い食べ物と良い食べ物両方を知ることが大切かもしれません。
にきびと食べ物
【にきびに悪い食べ物】
『お酒』
お酒は糖分を多く含み、糖や皮脂の代謝を促すビタミンＢ郡を大量に消費するため、にきび肌にはよくありません。
また、炭水化物で作られたものが多く、にきびの要因にもなります。
お酒はほどほどにしましょう。
『揚げ物』
揚げ物は油を多く含んでいるため、にきびにはよくありません。
そればかりか、皮脂分泌を促してしまいにきびの要因にもなります。
『お菓子』
油で揚げたスナック菓子などは糖分が多く、皮脂分泌を促してしまい、にきびの要因にもなります。
にきびで悩まされている人は、できるだけ食べるのをひかえましょう。
『甘いもの』
甘いものは脂質が多く、にきびの要因にもなります。
とくにチョコレートやピーナッツ、バター、アイスクリームなどは、にきびができやすいと言われています。
『辛い食べ物』
辛い食べものは、ダイエットにはとても良いのですが、あまり多く摂取してしまうと、お肌を刺激してしまい、にきびの要因にもなります。
『炭水化物の取り過ぎ』
炭水化物を多く摂取すると、皮脂分泌が過剰となり、にきびの要因にもなります。
とは言え、まったく食べてはいけないとは違います。
あくまで、食べ過ぎないということですので、ほどほどにしましょう。
炭水化物はお米、パン、麺類、などに含まれています。
【にきびに良い食べ物】
にきびに良い食べ物は、ビタミンを多く含んだものが好ましいです。
・緑の野菜（ホウレンソウ、かぼちゃなど）
・フルーツ（いちご、柑橘類、アボカド、など）
・魚介類（うなぎ、たらこなど）
・お肉（レバー、骨つきのスペアリブや鶏の手羽先、豚肉、鶏ガラ）
・卵
・大豆
・乳製品
何より、偏りがなく、バランスよく食事を取ることを心がけましょう。
また、外食などで、バランスよく食事が取れない場合などは、サプリメントなどを活用していきましょう。
『お水』
お水をたくさん飲むことにより、体の老廃物を汗や尿などから排出してくれますので、美容にはもってこいです。
１日、２リットルを飲むように心がけてください。
モデルをしてる方にもよく見られますよね？
それだけに、効果は期待できます。
『緑茶』
カテキンを多く含んだ緑茶には殺菌作用があるため、にきびの炎症を抑えてくれます。
カテキンは抗酸化作用もあり、活性酸素を除去してくれ、美容には好まれます。
脂っこいものはやっぱり避けたいものですね。
適量なら問題ないと思いますけれど。
にきび予防の手助けをしてくれるのはビタミンを多く含んだ食べ物。
お肉よりもお魚がやっぱりいいんですね。
果物はおいしくていいと思います。
緑茶はにきびの炎症を予防してくれるんですね。
お茶って精神安定効果もありそうなイメージがあるので、毎日飲んでみたいです。
引用先、参照先
にきびと食べ物の関係
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