にきび対策情報局＠にきびライター

にきび予防・改善のための食事とは
にきびには、バランスの良い食事を心がけることが大切になります。
ビタミンの豊富な緑黄色野菜や豆類、食物繊維をしっかりとり、逆にお菓子などの糖分の多いものは、食べすぎないように心がけましょう。
そのビタミンですが、体内では合成できないので、外部から摂取する必要がありますが、ビタミンのなかでも、亜鉛がにきびに密接に関係しているといわれていて、亜鉛の摂取が少ないと、にきびが悪化するという説もります。
さらに重症の膿疱をもったにきびに亜鉛を投与すると、快癒したという例や、重症のにきびを持った人の亜鉛の血中濃度は低いとされる例もあります。
バランスのよい食事を心がけ、繊維分の多い野菜をたくさんとるようにし、過食や不摂生もさけるよう規則正しい生活を心がけましょう。

食事を見直そう
食生活を大切に！
にきびを完全に治したいと思うのならやはり、体の中からきれいにするのも大切になってくると思います！
これを食べたらにきびが完璧に治るや、これを食べたら絶対に、にきびが出来るというのはないですけど、少なからず何も考えないで、好きなものだけを食べていたのでは、肌はきれいになりません。
何かしら考えて食事をとるようにしましょう！

にきびを治す（いい）食事を心がけよう！
にきびケアに大切な栄養素として、ビタミンA、B,２、B6、C、E、と、ミネラルが、最も大切になってきます。

・ビタミンA・・・皮膚の新陳代謝をよくする栄養素がたくさん含まれています。
この栄養素が不足してしまうと、肌荒れの原因につながってしまいます。
例としてにんじん、ほうれん草、レバーに多く含まれています。

・ビタミンB2・・・にきびの原因の１つとして、皮膚の過剰分泌が理由としてあげられます。
ビタミンB2は皮膚の分泌を抑制してくれる役割をしてくれます。
例として、魚、卵、牛乳などに多く含まれます。

にきびができやすい(悪い）食事・食品
にきびの悪化因子にチョコレート、ココア、コーヒー、ナッツ、バター、チーズ、豚肉、ハム、ベーコンなどと言われていますが、実際はどうかわかりません。
ただ油ぽいものは、出来るだけ避けましょう。

しかし、食べたい物は食べたいですし、付き合いなどもありますから、中々我慢するのも、むずかしいと思います。
ですから、にきび予防にいい、ビタミンをたくさん取るようにしましょう。

私も昔はにきびに悩んでおり、食事を見直そうとしましたが、急にかえるのはむずかしっかたです。
特に一人暮らしの方などは、自分で食事を作らなければならないので、大変です！
ただ今はサプリメントがあるので、大変便利です、皆様も1つや2つは買っておいても損はしないのではないでしょうか！！

にきび予防のためには食事の見直しが必要ですね。
できるだけバランスの良い食生活をし、それだけではなかなか大変な場合はサプリメントなどで補うこともアリでしょう。

引用先、参照先
ニキビ予防・改善のための食事とは
にきび予防　食事