にきび対策情報局＠にきびライター

にきび予防の食生活は・・・？
食生活の基本は、３食きとんとバランスよく食事をすることです。
下記のポイントに心がけながら、食事を摂るとさらに大人にきび予防に効果です！

老化の原因、活性酸素を抑制する『ビタミンＣ』

○ビタミンＣは、コラーゲンの生成を促進、肌代謝をアップさせる！
ビタミンＣは、シミの原因でもあるメラニンの生成を抑えることでも知られているビタミンです。
ビタミンＣは、体内に長時間蓄積されませんので、毎日摂るようにしましょう！
ビタミンＣは、水に溶けやすい水溶性ビタミンですから、ゆでるときは短時間でサッとゆでます。電子レンジもおすすめです。またフルーツをジュースにする場合は、つくったらすぐに飲みましょう。

■ビタミンＣを多く含む食品は？
ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、キャベツ、小松菜、ほうれん草、レモン、アセロラ、甘柿、キウイ、イチゴ、オレンジ、はっさく、グレープフルーツ他

皮脂分泌をコントロールする・・・ビタミンB群！にきび対策にも

○ビタミンB2とB6を一緒に摂る事！
ビタミンB群のなかでも、ビタミンB2とB6は、皮膚の粘膜を保護する働きがあり肌の健康に欠かせない栄養素です。
ビタミンB2は、皮膚や爪、毛髪の発育にも深く関わっています。
これが不足すると、肌あれ、口内炎などができたり、皮脂の分泌がスムーズにおこなわれないことがあります。
ビタミンB6は、皮脂の分泌をコントールする働きがあります。
肌が脂っぽくブツブツができた時は、まずビタミンB6の不足を疑ってみましょう。
なかなか治らないにきびを予防する為にも、ビタミンB2、B6は役に立ちます。
ビタミンB2とB6は、協力しあって皮脂量を抑えようと働きかけます。
また、どちらかが不足していると、過剰な皮脂分泌を防ぐ働きも弱り、ひいてはにきびを悪化させることも考えられます。
両方のビタミンをバランスよく補いましょう！プラス食事のバランスも必要です。

■ビタミンB2を多く含む食品は？
牛レバー、カレイ、サバ、鶏卵、納豆、チーズ、牛乳など

■ビタミンB6を多く含む食品は？
玄米、牛レバー、鶏ささ身、豚もも肉、牛もも肉、カツオ、サケ、納豆など

腸内を活性化させる食物繊維やヨーグルトやオリゴ糖！便秘を防ぐ食品も積極的に摂りましょう。

○便秘を防ぐ意味でも、食物繊維やヨーグルト等の乳製品、オリゴ糖がはいった穀物類は毎日摂りましょう。
私達の腸の中には、100種類100兆個の腸内細菌が棲んでます。
美容の手助けをしてくれるのが ビフィズス菌や乳酸菌です。
これらの菌は、免疫力をつけたり、ビタミンを合成したり、消化吸収を手助けしたりする美容にとても必要な菌なのです。
しかし、何かの原因で便秘に なると、腸の中では、悪玉菌が勢力をましビフィズス菌の働きは鈍ってきます。
常に、ビフィズス菌や乳酸菌の好物となる食品を摂りましょう。

■便秘予防のおすすめ食品
さつまいも、かもちゃ、ごぼうなどの根野菜、ヨーグルト、チーズ等の乳製品、バナナやきな粉などオリゴ糖を含んだ食品

牛レバー、納豆はビタミンB2B6両方含んでいますね。
便秘はにきび予防のためにもなんとかしたいですね。

引用先、参照先
大人のにきび予防習慣と対策は！